Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Manche Menschen nennen Achtsamkeit auch Mindfulness. Das Wort ist Englisch und heißt auf Deutsch “Achtsamkeit”.

Achtsamkeitsbasierte Übungen wie Yoga helfen dir beim Umgang mit Stress und Angst. Sie sind einfach, schnell und kostenlos. So kannst du noch heute auch als Anfänger etwas in deinem Leben verändern.

Was bedeutet Achtsamkeit zu jeder Tageszeit?

Du kannst bereits direkt nach dem Aufwachen trainieren, achtsamer zu sein. Steh nicht sofort auf, sondern bleibe eine Minute liegen. Nimm deine Umgebung wahr und konzentriere dich auf deinen Atem.

Iss dein Frühstück nicht nebenbei, sondern plane Zeit ein. Das gilt auch für alle anderen Mahlzeiten. Der Geruch deines Kaffees und der Geschmack deines Brötchens kommen dir dann neu vor.

Konzentriere dich auf dem Weg zur Arbeit auf deine Umgebung:

• Was siehst du?
• Was hörst du?
• Was riechst du?

Nimm alle Eindrücke wahr, ohne sie zu bewerten. Du schärfst damit deine Sinne. Auf der Arbeit gilt das gleiche Prinzip. Konzentriere dich immer nur auf eine Sache. Achtsamkeit und Multitasking vertragen sich schlecht.

Abends bietet sich die optimale Gelegenheit, um über den Tag nachzudenken und dich auf den Morgen vorzubereiten. Achtsamkeit hilft dir auch, wie viele andere Tipps, dich zu entspannen.

Weitere Übungen um Achtsamkeit zu trainieren

Neben den oben genannten kleinen Veränderungen im Alltag kannst du dir auch Zeit für kurze achtsamkeitsbasierte Meditationen nehmen. Lass deine Fantasie schweifen und begrüße jeden deiner Gedanken.

Das Ziel dieser Übung ist, deine Gedanken neutral zu beobachten. Du nimmst sie an und konzentrierst dich auf das Hier und Jetzt. Vergleiche, Beurteilungen oder Analysen finden dabei nicht statt.

Yoga: Achtsamkeit für Sportfans

Achtsamkeit im Alltag lässt sich auch gut durch 5-Minuten-Yoga lernen. Das sind mentale und körperliche Übungen aus Indien. Sie sind schon mehrere hundert Jahre alt. Yoga bietet dir eine hervorragende Möglichkeit, um deinen Geist zu beruhigen.

Du kannst auch andere Sportarten zu einer Achtsamkeitsübung machen. Versuche dich immer voll und ganz auf das zu konzentrieren, was du gerade tust. Das geht zum Beispiel beim Schwimmen oder Joggen sehr gut.

Fazit: Achtsamkeit kannst du lernen

Achtsamkeit im Alltag wirkt für Anfänger zuerst kompliziert. Dabei geht es “nur” darum zu lernen, einmal wirklich im Hier und Jetzt zu sein. Hast du das verstanden, kannst du fast überall trainieren.

Beobachte die Menschen, die Gegenstände und die Tiere um dich herum. Gewinne Abstand zu deinen eigenen Gedanken. Konzentriere dich auf deine Sinne oder mache Yoga: Die Möglichkeiten für Achtsamkeit sind groß. Wir wünschen dir viel Spaß beim Üben.