Der menschliche Organismus besteht größtenteils aus Wasser.  Um die eigene Dehydrierung zu verhindern, benötigen wir laufend Nachschub. Das bedeutet, dass du täglich genug Wasser trinken musst, damit deine Organe durchgehend versorgt werden können. Doch wie viel Wasser muss es mindestens sein und kann auch zu viel Wasser getrunken werden?

Wie viel Liter Wasser sollte man am Tag trinken?

Über den Tag verliert dein Körper Wasser durch die Atmung, den Toilettengang und das Schwitzen. Das sind normale Vorgänge. Bist du sportlich aktiv oder ist die Temperatur in deinem Umfeld erhöht,  verliert dein Organismus zusätzlich größere Mengen Wasser. Daher ist es besonders wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch ausreichendes Trinken auszugleichen.

Wie viel Wasser muss ich trinken?

Allgemein wird eine Aufnahme von täglich 1,5-2,5 Litern Wasser für Erwachsene Personen zwischen dem 19. und 51. Lebensjahr empfohlen. Dahingegen brauchen stillende Frauen und Schwangere einen höheren Wasserkonsum am Tag. Kinder und ältere Menschen benötigen weniger Wasser.

Allerdings ist es nicht ratsam, die empfohlene Menge auf einmal zu trinken. Denn der menschliche Körper ist unfähig, soviel Flüssigkeit sofort zu verarbeiten. Wichtige Mineralstoffe gehen dadurch ungenutzt verloren. Teile deinen täglichen Wasserkonsum stattdessen auf sechs bis acht Gläser Trinkwasser à 200 Milliliter auf. Das Wasser trinkst du dann ganz einfach über den Tag verteilt.

Wie viel Wasser sollte ich pro Kilogramm Körpergewicht trinken?

Eine zusätzliche Unterstützung zum ausreichenden Wasserkonsum bietet der Wasserbedarf-Rechner. Er ermittelt anhand deiner Körpergröße und deinem Gewichts deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf. Jeder Mensch benötigt pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 30 und 40 Milliliter Wasser. Das entspricht einem durchschnittlichen Wasserkonsum von zwei bis drei Litern je Tag. Wie viel Wasser du letztlich am Tag benötigst, ist auch von deinem Stoffwechsel abhängig. Durch den Rechner weißt du genau, wie viel Wasser du wirklich benötigst, um deinen Körper gesund zu halten. Im Resultat inbegriffen ist die Wasserzufuhr durch die Nahrungsaufnahme.

Der Rechner berücksichtigt diverse Faktoren, die deinen benötigten Wasserkonsum pro Tag beeinflussen, wie

• dein persönliches Hydrationslevel
• Ernährungsgewohnheiten
• Jahreszeit und Außentemperatur
• sportliche Aktivitäten

Zu wenig Wasser trinken- Symptome

Trinkst du ausreichend Wasser, unterstützt du deine Gesundheit. Bei zu wenig Wasser neigst du zu

• einem höheren Infektionsrisiko
• verminderter Leistungsfähigkeit
• Kopfschmerzen

Wie viel Wasser sollte ich zum Abnehmen trinken?

Sicher ist es dir auch schon einmal zu Ohren gekommen, dass viel Wasser trinken beim Abnehmen hilft. Generell ist Wasser trinken kein Allheilmittel, um mehr Kalorien zu verbrauchen. Dennoch zeigen sich leicht positive Effekte bezüglich des Abnehmens.

Wenn du bislang 1,5 Liter Wasser je Tag trinkst, nimmst du genügend Flüssigkeit auf. Zum Abnehmen jedoch solltest du die doppelte Menge Wasser trinken, also rund drei Liter. Beginne idealerweise deinen Tag schon gut hydriert und trinke am Vormittag mindestens zwei Drittel deines gesamten Wasserbedarfs. Damit reduzierst du unnötige Hungerattacken.

Fazit: Wie viel Wasser soll man jetzt pro Tag trinken?

Um unseren Organismus gesund zu halten, ist es notwendig, genügend Wasser zu trinken. Um deinen täglichen Wasserkonsum zu optimieren, kann dir der spezielle Rechner helfen. Generell gilt: Ausreichend Wasser zu trinken ist lebensnotwendig und essentiell für unsere Gesundheit.